好書推薦-不疲勞的生活：每天3分鐘，徹底終結疲勞、輕盈身體、容光煥發，國際免疫權威醫學博士研發、證實有效的疲勞消除法
身體只有輕微不適？當心疲勞反撲！
疲勞本身就是身體發出的警訊，你所感覺到的每一點疲勞感，都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業，深入淺出解析現代人疲勞的成因，並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法！
【CHECK！先釐清自己疲勞的類型】
一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段
交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達，喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天，容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：
①輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸
②身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增
③全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重，伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子
危險！④開始發炎→身體各部位出現鈍痛感，出現青春痘、口腔炎、胃炎等
危險！⑤生病→自由基持續破壞組織，被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌症等病變
※注意！當疲勞惡化至進程④時，身體不但需要長達數月的時間修復，40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。
二、副交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段
副交感神經活躍的人則多半膚色白皙、肌力弱，雖然看似性格悠哉，不過容易在意他人的眼光。身體機能低落，稍微動一下就覺得累，也容易拉肚子……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：
①總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低
②倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神
③沒力氣→腰痛、無法久站，身心都變得敏感
危險④過敏性發炎→對於金屬物或被蟲咬時，過敏反應強烈
危險⑤過敏慢性化與慢性疲勞症候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦
【調整體質，讓「疲勞不滯留」的4大密技】
★效果顯著的「呼吸法」
呼吸是啟動自律神經的開關，藉由有意識的呼吸，如腹式呼吸法與胸式呼吸法，能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。
★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「８字體操」
將手臂上舉與肩同寬，盡可能腰部以上不用力，配合手腕自然搖擺畫出一個大大的８字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」，能有效促進血液循環，全身舒暢。
★促進血液循環的「摸摸腰體操」
打開雙腳比肩膀略寬，膝蓋稍微彎曲，站直並全身放鬆。重心移至右腳，右肩自然垂下，右手順著臀部摸至大腿下方；完畢換左邊。
★增進健康的「指尖按壓療法」
不同的指頭各有其對應的身體器官，只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛的程度，每次二十秒，就能提高器官的運作功能。此外，也有助於調節自律神經平衡。
此外，作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如，為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠？手腳冰冷代表疲勞進程已達②～③級？止痛藥是疼痛惡化的元兇？「補眠」究竟是好是壞？疲倦時想吃的食物其實各有作用？一一解答大家的疑惑。
作者簡介：
安保徹
國際知名免疫學家，醫學博士。
1947年出生於青森縣東津輕郡。1972年畢業於東北大學醫學系，1980年代赴美進修。二十多年來，他的研究屢有重大的醫學突破，從過敏、關節炎、痛風等各種慢性病，到愛滋病、癌症等的重症療法貢獻良多。英文論文發表多達兩百篇以上，在國際免疫學的研究占有極重要的位置。目前擔任新潟大學醫學院教授。
◎享譽國際的重大成就
1980年，於美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」
1989年，解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實
1996年，首度發現白血球自律神經的支配機制。
2000年，於美國醫學雜誌《Digestive Diseases and Sciences》發表論文，顛覆胃潰瘍起於胃酸的說法，而是起因於顆粒球，造成美國醫界強烈衝擊。
著有《99%的病都是這樣好的》、《這樣生活，就能跟癌細胞斷捨離》、《免疫革命》等書。
相關著作
《免疫革命》
《圖解免疫革命》
譯者簡介：
廖舜茹
輔仁大學日文系畢，文藻英語口譯班結業，曾任報社國際新聞編譯。專職翻譯與寫作。
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